Эксперты компании BAMBACH
Диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и метаболический синдром — все это последствия, связанные с длительным сидением. Но что еще нас ждет впереди, какие последствия нашего пассивного времяпрепровождения часами сидя на стуле, который когда-то служил троном для королей во время важных приемов, а теперь стал повсеместным источником страданий во всем цивилизованном мире?
Не стоит обманываться: все мы, кто проводит слишком много времени в сидячем положении, скрючившись над ноутбуком, испытывали хоть раз эти невыносимые боли в спине, возникшие вследствие сидения. Не редко испытывая эти боли, мы говорим себе: в моей жизни мало спорта, но на самом деле в вашей жизни много стульев, а с ними неправильной посадки и осанки!
Художники, такие как Джон Эверетт Милле и Дега, создали великолепные произведения искусства, на которых изображены женщины, выгибающие спину в попытке облегчить дискомфорт от изнурительного труда или длительного сидения за ткацким станком. Их художественное восприятие на самом деле связано с удовольствием, которое вызывает естественный S-образный изгиб здорового позвоночника.
"Мариана", Джон Эверетт Милле, живопись, 1851
Факторы, способствующие возникновению болей в спине реальны, и могут привести к хроническим последствиям, а также нанести урон здоровью и трудоспособности человека, в относительно краткие сроки.
Облегчить и даже предотвратить боль в спине можно, поддерживая правильную осанку, что означает минимальную нагрузку на поддерживающие мышцы и связки во время движения, стояния или сидения.
Для поддержания хорошей осанки важно, чтобы кости и суставы находились в правильном анатомическом положении, что не нарушает и функциональность мышц и фасций. Это же способствует и уменьшению патологического износа суставов, что является причиной артрита, а также снижает нагрузку на связки, соединяющие позвонки.
Ровная осанка помогает избежать привыкание расположения позвоночника в неправильном положении и сокращает его усталость. Мышцы спины при этом полноценно и эффективно выполняют свою функцию, поддержки позвоночника.
Кроме того, ровная осанка делает человека более привлекательным так как придает ему здоровый внешний вид.
Логично, что чем ровнее наша осанка, тем увереннее мы ощущаем себя. Так почему бы нам всем не пересмотреть свой образ жизни и не занять более здоровую позицию в этом вопросе?
Исследование осанки
Все чаще мы наблюдаем людей с характерным искривлением в виде холки или даже горба, которое возникает из-за длительного сидения на обычном стуле с наклоном вперед во время работы. Вместо анатомически-правильной S-образной осанки у таких людей наблюдается С-образная форма позвоночника, их плечи сутулые, а голова и шея выдвинуты вперед.
А. Гандавади, Дж. Р. Э. Рэмси и Ф. Дж. Т. Берк из Университета Бирмингема провели исследование осанки студентов-стоматологов в двух различных вариантах сидения: на стандартном плоском стуле и на стуле-седле Bambach.
Не случайным образом, были выбраны именно студенты стоматологии, так как стоматология недавно была признана профессией со сверхвысокой нагрузкой, из-за необходимой степени концентрации и точности во время работы.
Заболевания опорно-двигательного аппарата, особенно в области шеи и верхних конечностей, стали распространенной причиной преждевременного выхода на пенсию в особенности среди стоматологов. Шестьдесят студентов, которые впервые пришли на практику по работе со стоматологическим фантомом, были разделены на две группы. Первая половина работала на обычных стульях, знакомых нам из большинства кабинетов стоматологии, в то же время как другая половина работала на стульях-седлах.
Через 10 недель студенты прошли осмотр у ортопеда, и во время практических занятий над фантомами были сделаны фотографии, которые затем были проанализированы с использованием параметров быстрой оценки верхних конечностей (RULA - Rapid Upper Limb Assessment). Метод RULA основывается на диаграммах осанки тела и трех таблицах с системой баллов для оценки воздействия постуральных факторов риска. Полученные данные о рисках были использованы для статистического анализа.
Результаты исследования обычных стульев оказались совсем неудовлетворительными. Были зафиксированы значительно более высокие показатели риска. Студенты продемонстрировали плохую осанку и часто даже неприемлемое анти-анатомическое положение. Их осанка заметно ухудшилась всего за 10 недель, что привело к избыточному давлению на межпозвонковые диски и статической нагрузке на мышцы вдоль позвоночника.
В процессе исследования было выявлено, что студенты, использующие обычные сиденья, подвержены высокому риску развития проблем с опорно-двигательным аппаратом, спустя всего 10 недель сидя на обычном плоском стуле. Иными словами, без преувеличения, данный тип стульев может вызывать физические травмы у сидящих.
Дальнейшие исследования выявили, что любая деятельность, связанная с продолжительным пассивным сидением на стандартном плоском, в т.ч. офисном кресле, включая так называемые эргономичные стулья с изогнутыми спинками, которые предполагают, что сидящий отклоняется назад для улучшения осанки, негативно сказывается на здоровье.
Когда человек сидит, его таз отклоняется назад, что приводит к утрате естественного S-образного изгиба позвоночника. Это, в свою очередь, вызывает смещение головы и шеи от оптимального вертикального и естественного положения.
В результате сидящий испытывает постуральный стресс, который может вызывать боли в спине и плечах, а также значительный дискомфорт в мышцах, поддерживающих позвоночник. Страшно то, что это состояние для множества людей воспринимается как норма. Они проводят много времени сидя, у них начинают болеть спины, и это становится частью их профессиональной жизни, пообщайтесь, например, с программистами или стоматологами. Но нужно ли боли в спине воспринимать, как норму?
Мы исследовали эту проблему в течение последних пяти выпусков наших статей не для того, чтобы запугать тех, кто вынужден сидеть по роду своей профессиональной деятельности, а чтобы подчеркнуть, что традиционные стулья представляют собой серьезную опасность.
Это не только наша точка зрения, но и мнение независимых экспертов из университетов и медицинских учреждений по всему миру.
Проведены исследования, направленные на поиск решений данной проблемы. Кроме того, мы должны учитывать тот факт, что людям необходимо сидеть для выполнения своего профессионального призвания, но сидение при этом не должно быть тем, которое в лучшем случае причиняет вред опорно-двигательному аппарату и приводит к постоянным болям, а в худшем случае - приводит к преждевременной смерти.
Ученые, проводившие исследование, на время обнулили нашу сидячую реальность и вернулись к исходной точке задавшись одним вопросом: а можно ли сидеть но при этом без риска развития системных заболеваний, связанных напрямую с сидением на стандартных стульях нашего времени, и одновременно даже поддержать правильную и здоровую анатомическую осанку?
Скелет человека испытывает наименьшие нагрузки, когда находится в горизонтальном положении, и максимальные — в сидячем положении на плоской поверхности, особенно при наклоне вперед, неизбежного для выполнения некоторых задач. Однако лежать во время работы не очень удобно, не только перед коллегами, но и в принципе сложно представить себе для большинства профессий. Но что, если можно предложить альтернативу плоскому стулу, к которым мы так привыкли?
Вертикальный офис
Согласно мнению большинства ортопедов, вертикальный офис может стать решением проблемы. Когда рабочее место оснащено эргономичным столом, который поднимается до уровня груди и работать за ним можно стоя.
Стоячее положение, после лежачего, занимает второе место с наименьшей нагрузкой на скелет человека и не вызывает серьезных симптомов. Однако со временем усталость и напряжение дают о себе знать в ногах и бедрах, и человеку, работающему стоя тоже требуется перерыв.
Большинство профессий в наш технологичный век, предполагают сидячую работу, поэтому, трезво оценивая ситуацию, нам нужно найти комплексное решение, которое совместит в себе преимущество стоячего положения с сидячим.
В своей заключительной части мы расскажем, как это можно сделать успешно.