Эксперты компании BAMBACH
Ранее используемые троны монархов, которые когда-то считались символам роскоши, а теперь так же широко распространены в современном мире в виде стульев, как и застекленные окна, стали настоящей проблемой для нашего физиологического и опорно-двигательного аппарата. Последствия сидения на плоском стуле быстро проявляются, вызывая напряжение и боли в спине, ухудшая осанку и нарушая обмен веществ. Одновременно с тем, исследования показывают, что 25% людей в Великобритании гуляют пешком менее одного часа в неделю, а 45% — менее двух часов. Можно смело предположить, что те, кто не гуляют совсем, либо сидят, либо лежат в постели.
В наших предыдущих выпусках мы составили тревожный список заболеваний, которые уже начинают негативно сказываться на жизни людей из-за нашего сидячего образа жизни. Этот образ жизни зачастую навязывается нам работой, досугом и ежедневными поездками на работу и обратно. Но что можно с этим сделать?
Окажем сопротивление
Самое лучшее решение — чередовать положение стоя и лёжа в течение дня. Стояние активизирует обмен веществ и поддерживает правильную осанку. Центр тяжести при этом находится над седалищными костями, что помогает сохранить S-образную форму позвоночника.
Но почему именно такое положение было бы оптимальным? Чтобы найти ответ, нужно взглянуть на мускулатуру спины, которая состоит из двух типов мышечных волокон:
- Тип I, который называется медленно сокращающимися или медленно окисляющимися мышечными волокнами, содержит большое количество миоглобина, кислорода и связывающего железо белка, без которого наши мышцы не будут работать. Эти красные волокна также содержат большое количество митохондрий и кровеносных капилляров, а также они с низкой скоростью расщепляют аденозинтрифосфат (АТФ), который обеспечивает клеточную энергию. Они похожи на мышцы ног у профессиональных бегунов – работают эти мышци с низкой скоростью, имеют высокую устойчивость к утомлению и могут образовывать АТФ посредством метаболизма. Волокна I типа в основном встречаются в постуральных мышцах, включая паравертебральный мышечный корсет, который поддерживает осанку спины при сидении.
- Мышечные волокна типа II также известны как быстро сокращающиеся или быстрые гликолитические волокна - это спринтеры. Они содержат относительно низкий уровень миоглобина, небольшое количество митохондрий и кровеносных капилляров и большое количество гликогена, полисахарида, который действует как форма быстро истощающего запас клеточной энергии. Волокна II типа обеспечивают скорость, сокращаясь с большой частотой и быстро переутомляются. Они расположены в большом количестве, в верхних и нижних конечностях, где они могут принести наибольшую пользу, а в паравертебральных мышцах они присутствуют лишь в незначительном количестве.
Мышечные волокна I и II типа
Сидение на стандартном стуле приводит к дисбалансу в работе мышечных волокон. В отличие от волокон типа I, которые поддерживают осанку и могут функционировать продолжительное время при равномерной нагрузке, быстро сокращающиеся и легко утомляемые волокна типа II, активируются и сразу начинают испытывать напряжение и дискомфорт. Это может привести к тому, что позвоночник принимает нездоровую С-образную форму.
Нам необходим тип сидения, который обеспечивает правильную осанку и активную поддержку позвоночника, чтобы волокна типа I могли выдерживать нагрузку и сохранять правильное вертикальное положение столько времени, сколько потребуется.
Как сохранить осанку
Эрготерапевт Мэри Гейл рассматривает этот вопрос в своем исследовании, в котором она анализирует, как поддержание прямой осанки и ориентация тела, и головы регулируются основной «премоторной интернейрональной системой» в спинном мозге.
Она утверждает: «Эта премоторная система контролируется несколькими супраспинальными областями ствола мозга через нисходящие пути спинного мозга, которые направлены на медиально-расположенные аксиальные и проксимальные моторные нейроны мышц, а также их основные премоторные нейроны».
Проще говоря, ваше тело будет реагировать на ваши действия в соответствии с установленными шаблонами, и реакция на обычное сидение заложена в вашей генетической программе.
Если вы проводите слишком много времени на обычном стуле, то это неизбежно приводит к различным заболеваниям и функциональным ограничениям. В то же время, использование более эргономичного решения позволит вам быстро ощутить положительные изменения.
Правильное сиденье должно обеспечивать опору для головы и тела против силы тяжести, а также сохранять центр масс (ЦМ) в пределах оптимальной опоры, одновременно стабилизируя тело во время движения.
Если вы наклоняетесь вперед, ваш позвоночник должен сохранять правильный изгиб и не активировать волокна II типа. Если вы решите выполнить какое-либо движение или действие, это должно способствовать правильной поддержке позвоночника в процессе этого движения.
Все аспекты, которые Мэри Гейл упомянула в вопросе «что обеспечивает оптимальное сидение?», лежат в основе протоколов, на которых основан запатентованный эрготерапевтический стул-седло Bambach. Как стул-седло, так и барные стулья были предложены в качестве идеальных решений проблемы, и ответа на вопрос: как сидеть в вертикальном положении, сохраняя при этом правильную и активную осанку?
Тем не менее, сидение на барном стуле имеет свои недостатки, так как предполагает универсальность, которая подходит всем. Но у каждого человека есть свой уникальный угол расположения костей таза, поэтому сиденья должны соответствовать этому и иметь различные размеры и возможность регулировки наклона. Кроме того, они должны обладать специально разработанными контурами, которые помогут удерживать таз в оптимальном для позвоночника положении.
Любое стул-седло или даже барный стул будет предпочтительнее чудовищного плоского сиденья, на котором вы, возможно, прямо сейчас находитесь. Мы настоятельно рекомендуем вам сделать этот выбор ради здоровья вашего опорно-двигательного аппарата и ради экономии средств, которые вы могли бы избежать, такие как, визиты к мануальным терапевтам, остеопатам, ортопедам и пр. специалистам.
Тем не менее, мы признаем, что у нас есть обоснованный интерес в этом вопросе. Мы изучили все доступные варианты сидений, и только одно из них полностью соответствует всем критериям для достижения наилучшего результата в физиологичной поддержке волокон типа I в паравертебральном мышечном отделе, при этом избегая сжатия органов тела. Это сиденье Bambach, которое мы продаем и которое предпочитаем использовать сами.